Tämä ohjelma on erinomainen valinta sinulle, joka haluat treenata lihasryhmät läpi useamman kerran viikossa ja saada aikaan tasaista, pitkäjänteistä kehitystä. 3-jakoinen ohjelma tarjoaa selkeän rakenteen, jossa treenit on jaettu kolmelle eri treenikerralle. Ohjelma mahdollistaa sopivan treenivolyymin ja riittävän palautumisen, mikä tukee sekä lihasmassan että voiman kasvua. Treenikertoja suositellaan 3–6 viikossa.
Mitä saat?
✅ 3-jakoinen ohjelma: selkeä jako eri lihasryhmille
✅ 3–6 treeniä viikossa
✅ Ohjeet liikkeiden turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen
✅ Step2Fit sovelluksella seuraat treenejäsi, kirjaat tuloksia ja tarkistat liikeohjeet helposti!
Kenelle sopii?
- Treenaajille, joilla on jo hieman kokemusta saliharjoittelusta
- Miehille ja naisille
- Lihasmassan ja voiman kehittämiseen
- Sinulle, joka haluat selkeän ja tehokkaan treenijaon
Kun ostat minkä tahansa treeniohjelman (1–5-jakoinen), saat enemmän kuin pelkän harjoitussuunnitelman. Valmentaja on sinuun yhteydessä puhelimitse parin arkipäivän sisällä tilauksesta, jotta ohjelma voidaan räätälöidä juuri sinun tarpeisiisi.
Puhelun aikana käydään läpi mm.:
- Treenitaustasi ja tavoitteesi
- Mahdolliset rajoitteet tai toiveet
- Käytettävissä oleva aika
Jokainen ohjelma tehdään yksilöllisesti haastattelun perusteella, jotta saat juuri sinulle sopivan ja toimivan kokonaisuuden. Näin varmistetaan, että treeni tukee kehitystäsi parhaalla mahdollisella tavalla – olitpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja. Sinun ei tarvitse olla VirtaGymin jäsen ostaaksesi treeniohjelman.